Ambitionierte Freizeitsportler und Gesundheitssportler
Der ambitionierte Freizeitsportler verrichtet sportliche Aktivitäten, die seiner körperlichen Ausdauer oder Fitness zuträglich sind, die Bewegungsmangel ausgleichen oder einfach nur Spaß machen. Der Gesundheitssportler tut das gleiche mit besonderem Fokus auf den gesundheitlichen Aspekt. Vor allem der Spaß am Sport als Hauptfaktor grenzt den Freizeitsport vom Leistungssport ab.
Die Rolle der Ernährung im Freizeitsport
Auch wenn man im Freizeitsport oder Gesundheitssport nicht darauf abzielt Höchstleistungen zu erbringen, ist doch eine entsprechende Ernährung empfehlenswert. Verschiedene Nährstoffe wirken sich positiv auf das Allgemeinbefinden und die Leistungsfähigkeit des Körpers aus. Sinnvoll kombiniert kann man so dem Körper zusätzlich etwas Gutes tun.
In der Regel kann der Nährstoffbedarf durch die ausgewogene Ernährung abgedeckt werden. Die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) empfiehlt Freizeitsportlern eine vollwertige Ernährung auf folgender Basis:
- Hochwertige Kohlehydrate z.B. durch Kartoffeln oder Vollkorn
- Hoher Anteil von Nährstoffen und Vitaminen bevorzugt durch Obst und Gemüse
- Maximaler Anteil von Fetten in der Nahrung bei ca. 30 Prozent der gesamten Nahrungsaufnahme
- Geeignete Snacks / Zwischenmahlzeiten
- Eiweiß und Proteine sind ausdrücklich erwünscht
- Großzügige Flüssigkeitsaufnahme
Beachten Sie bitte auch, dass wer Sport treibt einen höheren Energieverbrauch hat, also mehr Kalorien verbrennt. Wie viel das ist hängt von verschiedenen Faktoren ab. Z.B. welche Sportart man ausübt, wie intensiv der körperliche Einsatz ist oder wie lange man trainiert. All diese Faktoren erhöhen den Grundumsatz des Körpers entsprechend.
Wir erstellen gerne für Sie einen individuellen Ernährungs- und Trainingsplan und begleiten Sie auf ihrem Weg zur Fitness.
Die Ernährung hängt immer auch davon ab, zu welchem Zweck der Sport ausgeübt wird.
Ist z.B. eine Gewichtsabnahme gewünscht, wird sich natürlich die Ernährung dementsprechend anpassen. Ebenso verhält sich die Relation der Nahrungsbausteine zueinander. Ist der Sinn des Sportes einfach der Spaß daran oder der Hintergrund, dass man etwas für seine Gesundheit tun möchte, wird man mehr auf Kohlehydratreiche Ernährung setzen.
Ist das Ziel jedoch der Muskelaufbau, wird empfohlen den Anteil der eiweißhaltigen Nahrungsmittel leicht zu erhöhen. Dies sollte vor allem durch fettarme tierische oder pflanzliche Nahrungsmittel abgedeckt werden. Das können sowohl fettarmes Fleisch und Fisch als auch Milch und Milchprodukte sowie Hülsenfrüchte, Kartoffeln oder Getreide sein.
Allgemeine Hinweise für Freizeitsportler
Damit der Spaß am Sport nicht verlorengeht, sollten Sie einige Dinge beachten:
- Sie müssen niemandem etwas beweisen. Bleiben Sie bei ihren sportlichen Aktivitäten in dem für Sie angenehmen Rahmen. Hören Sie auf die Signale Ihres Körpers
- Achten Sie auf eine ausgewogene und Ihren Bedürfnissen angepasste Ernährung
- Achten Sie auf die ausreichende Zufuhr von Mineralien, Spurenelementen und Vitaminen, Denken Sie dabei auch daran, dass Sie durch das Schwitzen zusätzlich durch den Schweiß vermehrt Mineralsalze, etc. verlieren
- Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bevorzugen Sie dabei mineralhaltige oder isotonische Getränke
Diese Sportler/Innen profitieren besonders von der Sport-Diagnostik in Riedstadt bei Darmstadt:
Aktive Best Ager Im Rahmen des Firmensports Ambitionierte Freizeitsportler Leistungssportler Sportler mit Behinderung oder Vorerkrankungen